妊娠・妊活の女性に人気の葉酸サプリ ランキング

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妊婦さん・妊活中の女性に話題の葉酸サプリ!

葉酸って何?

妊娠したときに必要とされる「葉酸」という栄養素ですが、葉酸は水溶性のビタミンBで、新しい細胞を作るために必要不可欠な栄養素となっています。新しい細胞を作るために必要となる葉酸は、妊娠している女性や授乳中にもオススメされているので、積極的に葉酸サプリを摂取するようにした方がいいのです。

一日三食、きちんと食事をしていれば、葉酸が不足するという事はないんですが、妊娠中はお腹の中で赤ちゃんを育てるとなると、葉酸は不足してしまうという感じなので「食事だけ」ではなく、「サプリ」で補うようにしましょう。

葉酸が不足すると・・・

  • 貧血になる
  • つわりが酷くなる
  • ビタミン不足になる
  • 肌荒れや口内炎になる

こういう症状が出てきてしまいます。妊婦さんの葉酸不足は注意が必要と言われているほど、重要な栄養素なので、妊娠を希望する方や妊娠中の女性は食事からの摂取できる葉酸だけではなく、赤ちゃんをしっかり育てるためにも「葉酸サプリ」を摂取するようにしましょう。

ほうれん草や大豆・レバーなどの食品に含まれているようなんですが、そればかり食べるよう意識するのも大変ですし、サプリは持ち運びもできるので、手軽に摂取できるのも魅力ですし、一日に必要な摂取量はは200μgとなっていますので、普通の食事では無理があるとも言われていますので、サプリがオススメされているんです。

貧血を予防する鉄分

妊娠中は貧血になりやすいという事から葉酸の摂取がオススメされるんですが、胎児を育てるためには充分な血液が必要となりますので、葉酸サプリを飲んでしっかりと鉄分を摂取するようにしましょう。葉酸サプリにもいろんな種類があり、鉄分も含まれていますので1回の摂取で400μgの葉酸を摂取できるものが主流となって販売されていますので、必要な量をしっかり摂取して貧血を予防するようにした方がいいですね。

鉄分の他にもカルシウムも含まれていますので、すごく重要な栄養素だということが解ります。赤ちゃんを育てるために大事な栄養なので、当たり前ですが「無添加」が一番です。保存料や添加物は発ガン性があり、赤ちゃんに影響を及ぼすとも言われていますので、葉酸サプリを購入する際は、使用されている成分も確認する事が大切です。

サプリは粒の大きさも種類によって異なり、飲みやすくないと続けるのも困難となりますので、小さめの飲みやすいタイプを選ぶようにするといいでしょう。価格も差があるようですが、価格で選ぶのではなく、品質で選ぶ事が重要だと思います。無添加で飲みやすくて、放射能の検査が行われているものが安心ですので「安全性」と「品質」で選ぶようにしましょう。

美容成分が含まれた葉酸サプリ

近頃の葉酸サプリは、美容成分も含まれていたりするので魅力的ですよね。葉酸というと妊娠中の女性に必要とされているイメージがありますが、女性だけではなく男性にも必要な栄養分がたっぷり含まれているので、多くの方にオススメしたいと思います。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム
  • 鉄分
  • 葉酸
  • という沢山の種類の栄養素が含まれている葉酸サプリが注目を集めており、いろんな種類がありますので、比較しながら選んでみるのもいですね。葉酸サプリなら、悪阻が酷くても飲みやすいですし、毎日きちんと続ける事ができます。栄養をしっかり摂取する事ができ、「栄養が不足しているんじゃないか」と不安になる必要もなくなりますから安心です。

    女性に必要な栄養分として葉酸が注目されています。妊活している女性も男性も摂取するといいと言われていますから、夫婦で一緒に続けてみるといいでしょう。健康を維持するためにも、赤ちゃんを元気に育てるためにも葉酸という栄養素はすごく重要ですので、妊娠初期の三ヶ月はしっかり飲むようにした方がいいと言われています。健康にも美容にもいいという葉酸サプリは、独身の女性も摂取するようになっているらしいですし、副作用などはありませんから気軽に始める事ができます。

    妊娠以外にも葉酸は必要

    妊娠初期に葉酸が不足すると、お腹の中の赤ちゃんに悪い影響が出る可能性が高くなると言われています。そのリスクを下げるためにもしっかりと栄養バランスの整った食事をしなければならないのですが、悪阻で食事を摂る事ができないという方もいらっしゃいます。食事ができなければ、母体にも悪いですし、赤ちゃんも育たなくなってしまいますから、サプリで補うことも大切です。

    葉酸は妊娠中の女性が必要とする事が多いのですが、最近は妊婦以外にも必要な栄養素として紹介されるようになっています。赤血球を作るのに必要な栄養素で、たんぱく質の合成もしてくれるという役割を持っていますから、とても重要な存在です。動脈硬化の予防やガン予防にもなるといわれていますので、健康を考える方にも是非オススメしたいと思います。最近は胃腸が悪い方も増えているようなんですが、葉酸を摂取する事によって様々な病気の予防をする事ができますので、健康維持のためにも「葉酸サプリ」を摂取してみるといいでしょう。

    野菜などの食品に含まれている葉酸は吸収されにくいという事もありますし、「水溶性」のビタミンなので水にも熱にも弱いので、洗ったり火を通したりするだけでも栄養がなくなってしまいますので、体に吸収されやすいように製造されている無添加の葉酸サプリで栄養を補う方が増えているのです。

    基本的な食事がやはり前提ですね!

    食品よりも合理的に、簡単に葉酸を摂取できるということで人気なのですが、それによって「サプリメントだけ摂取していれば良い」と勘違いをし、食事バランスか悪くなってしまう人も少なくはないです。葉酸は単体で摂取しても意味はなく、他のビタミンとの相互作用で栄養を作り出すものです。サプリメントのほうが合理的かもしれませんが、食材で摂取したほうが他の栄養も補えるので良いです。

    ここでは、サプリメントよりも最強な食材を使った料理を紹介していきます。

    【ほうれん草と帆立貝の炒め物】

    貝には、B12というビタミンが含まれており、葉酸と一緒に摂取することによって相互作用を起こし体に良い影響を与えてくれます。ほうれん草と帆立貝はとてもよく合って、美味しいです。まずは、ほうれん草をよく水で洗って食べやすい大きさに切ります。次にニンニクをみじん切りにし、油を引いたフライパンに投入。弱火でじっくり炒めたら、頃合いを見計らってほうれん草を入れます。

    ほうれん草が少ししんなりしてきたらほたてを投入し、めんつゆやお醤油などで味付けをします。そして、調味料と馴染んできたと思ったら火を止めて完成です。これは、それほど難しくはなく誰でも作れてしまうのでオススメです。赤ちゃんや歯の発達していない子供も無理をせず食べられるので、小さな子供に作ってあげる際は具材を細かくしてあげると良いかもしれません。

    【インゲン豆と挽肉の炒め物】

    インゲン豆は豆と言ってもがっつり豆ではないので、口の中の水分が奪われたりすることがなく食べやすいです。動物性のビタミンを含む挽肉と炒めてあげることによって、美味しく健康的に食べられます。まず、インゲンを洗います。ここで食べやすい大きさにカットしても良いですが、インゲンは元々それほど長くはないのでそのままでもOKです。

    そして次にニンニクを刻みます。油を引いたフライパンにニンニクを投入し、弱火でじっくり炒めたら、頃合いを見計らって挽肉を入れます。インゲンよりも、先に挽肉を投入してあげましょう。挽肉に火が通ったらインゲンを入れ、インゲンにだいぶ火が通ってきたらオイスターソースを絡め入れます。これも簡単にできるので、時間がないときにもお勧めです。

    【キャベツのトマトスープ】

    キャベツにもたくさんの葉酸が含まれています。それに、キャベツは葉酸だけでなく他の栄養素もたっぷり入っていて、ダイエット効果なども期待できます。用意する食材はキャベツ、トマト、ベーコン(ソーセージでも可)、玉ねぎ。基本的に、家にある食材で大丈夫です。量は、各自お好みで入れていただいて結構です。

    まずは鍋に水を入れ沸騰させます。その間にキャベツを食べやすいサイズに切り、水に浸しておきます。そして沸騰したら鍋にキャベツを投入して、キャベツに火が通るまで玉ねぎを切ります。玉ねぎを食べやすい大きさに切ったら鍋に投入し、火が通ってきたところでベーコンをいれます。そしてトマトを投入し、トマトがとろとろに溶けたらウェイパーを入れ完成です。

    多少時間はかかるかもしれませんが、具材を切って投入するだけなので何も難しいことはありません。わざわざ外に出て材料を買いに行く必要もなく、家にあるもので作れてしまいます。

    【レバニラ】

    レバニラは、誰しも一度は食べたことがあるのではないでしょうか。レバーの臭みが苦手だという方も、レバニラだけは食べられるという人も多いです。まずはレバーの下処理。
    それが終わったら、油を引いたフライパンにレバーを投入し火が通るまで炒めます。そしてニラやにんじん、もやしなどお好みの具材を投入しオイスターソース等で味付けをすれば完成です。

    レバーの下処理が少し面倒かもしれませんが、それ以外は簡単にできてしまうのでオススメです。ご飯がすすむ一品となるでしょう。

    【ブロッコリーと海老の中華炒め】

    ブロッコリーが嫌いだという人もいると思いますが、海老と一緒に中華風味に仕上げてあげることによって食べやすくなります。まず、鍋に水を入れ沸騰させ、ブロッコリーを茹でます。茹であがったら、一口サイズに切り分け、油を引いたフライパンに投入します。若干しんなりしてきたところでにんじんや、ホタテなどその他の具材を入れます。ホタテやにんじんは入れなくても良いですが、もしあったら一緒に入れたほうがさらに美味しくなります。

    そして海老を投入したら、水溶き片栗粉を流し入れとろとろにします。そしてウェイパーやオイスターソースで味付けをすれば完成です。この料理は手間を取らせず簡単にできるのでオススメです。

    確かに、サプリメントのほうが合理的に葉酸を摂取できるし、時短にもなります。わざわざ料理をする必要もないので楽です。しかし、葉酸サプリメントのみではそれ以外に必要な栄養分をおぎなうことはできません。最近、葉酸サプリを摂取していれば何の問題もないと勘違いしている人が多いですが、葉酸は他の栄養分との相互作用によって体に良い影響を与えるので、単体で摂取してもあまり意味はありません。

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